Apa itu Gaslighting serta Cara Menghadapinya

Highlight

• Apa itu gaslighting?

Gaslighting adalah bentuk penyalahgunaan psikologis di mana seseorang membuat orang lain meragukan kewarasan, ingatan, atau persepsi mereka terhadap realitas.

• Bagaimana cara mengenali gaslighting?

Beberapa tanda gaslighting termasuk merasa tidak yakin dengan persepsi, sering mempertanyakan ingatan sendiri, merasa tidak kompeten, dan terus-menerus meminta maaf kepada orang yang melakukan penyalahgunaan.

• Apa yang harus dilakukan jika mengalami gaslighting?

Jika Anda mengalami gaslighting, penting untuk mengumpulkan bukti, mencari perspektif dari orang lain, dan membuat rencana keamanan. Jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional atau organisasi yang berpengalaman.

• Apakah gaslighting hanya terjadi dalam hubungan romantis?

Tidak, gaslighting bisa terjadi dalam berbagai jenis hubungan, termasuk hubungan anak-orang tua, di tempat kerja, dan bahkan dalam konteks rasial.

• Bagaimana cara melindungi diri dari gaslighting?

Melindungi diri dari gaslighting melibatkan mengumpulkan bukti, menjaga bukti tetap pribadi, mencari dukungan dari orang terpercaya, dan membuat rencana keamanan.

Baca juga:
Catcalling Adalah Pelecehan Seksual: Penjelasan Lengkap
Apa itu Skena?
Fakta Budak Korporat

Definisi Gaslighting

Gaslighting adalah bentuk penyalahgunaan psikologis di mana seseorang membuat orang lain meragukan kewarasan, ingatan, atau persepsi mereka terhadap realitas. Orang yang mengalami gaslighting mungkin merasa bingung, cemas, atau tidak mampu mempercayai diri sendiri. Istilah “gaslighting” berasal dari nama drama tahun 1938 dan film tahun 1944, “Gaslight,” di mana seorang suami memanipulasi istrinya untuk berpikir bahwa dia memiliki gangguan mental.

Contoh Gaslighting

1. Countering

Countering adalah ketika seseorang meragukan ingatan seseorang. Mereka mungkin mengatakan hal-hal seperti, “Apakah kamu yakin tentang itu? Kamu memiliki ingatan yang buruk,” atau “Saya pikir kamu lupa apa yang sebenarnya terjadi.”

2. Withholding

Withholding melibatkan seseorang yang berpura-pura tidak memahami percakapan atau menolak untuk mendengarkan untuk membuat seseorang meragukan diri mereka sendiri. Misalnya, mereka mungkin berkata, “Sekarang kamu hanya membingungkan saya,” atau “Saya tidak tahu apa yang kamu bicarakan.”

3. Trivializing

Trivializing terjadi ketika seseorang meremehkan atau mengabaikan perasaan orang lain. Mereka mungkin menuduh mereka “terlalu sensitif” atau bereaksi berlebihan terhadap kekhawatiran yang valid dan masuk akal.

4. Denial

Denial melibatkan seseorang yang menolak bertanggung jawab atas tindakan mereka. Mereka mungkin melakukannya dengan berpura-pura lupa apa yang terjadi, mengatakan bahwa mereka tidak melakukannya, atau menyalahkan perilaku mereka pada orang lain.

5. Diverting

Dengan teknik ini, seseorang mengalihkan fokus diskusi dengan meragukan kredibilitas orang lain. Misalnya, mereka mungkin berkata, “Itu hanya omong kosong yang kamu baca di internet. Itu tidak nyata.”

6. Stereotyping

Sebuah artikel tahun 2019 menunjukkan bahwa seseorang mungkin secara sengaja menggunakan stereotip negatif tentang jenis kelamin, ras, etnis, orientasi seksual, kebangsaan, atau usia seseorang untuk melakukan gaslighting pada mereka. Misalnya, mereka mungkin mengatakan bahwa tidak ada yang akan percaya seorang wanita jika dia melaporkan pelecehan.

Bagaimana Gaslighting Bekerja?

Gaslighting adalah metode untuk mengendalikan orang lain. Ini bekerja dengan meruntuhkan kepercayaan seseorang pada diri mereka sendiri sambil meningkatkan seberapa banyak mereka mempercayai atau bergantung pada orang yang melakukan penyalahgunaan.

Dalam hubungan, gaslighting sering dimulai secara bertahap. Orang yang melakukan penyalahgunaan mendapatkan kepercayaan pasangan mereka, kadang-kadang dengan “periode bulan madu” awal di mana tidak ada perilaku penyalahgunaan. Kemudian, orang tersebut mulai menyarankan bahwa pasangan mereka tidak dapat diandalkan, pelupa, atau tidak stabil secara mental. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan orang meragukan apakah pasangan mereka benar. Semakin sering ini terjadi, semakin banyak kekuatan dan pengaruh yang dimiliki orang yang melakukan penyalahgunaan.

Tidak dapat mempercayai diri sendiri, orang tersebut mungkin mulai sangat bergantung pada pasangannya untuk mengingat kenangan atau membuat keputusan. Mereka juga mungkin merasa mereka tidak bisa meninggalkan hubungan tersebut.

Tempat Terjadinya Gaslighting

Gaslighting dapat terjadi dalam jenis interaksi apa pun, tetapi terutama umum dalam:

1. Hubungan Intim

Dalam hubungan, orang yang melakukan penyalahgunaan mungkin menggunakan gaslighting untuk mengisolasi pasangan mereka, meruntuhkan kepercayaan diri mereka, dan membuat mereka lebih mudah dikendalikan. Misalnya, mereka mungkin mengatakan seseorang tidak rasional sampai orang tersebut mulai berpikir bahwa itu pasti benar.

2. Hubungan Anak-Orang Tua

Orang tua atau pengasuh yang melakukan penyalahgunaan mungkin melakukan gaslighting pada anak-anak untuk merendahkan mereka. Misalnya, ketika seorang anak menangis, mereka mungkin mengatakan bahwa anak tersebut “terlalu sensitif” untuk mempermalukan mereka dan membuat mereka berhenti.

3. Gaslighting Rasial

Menurut artikel tahun 2021, gaslighting rasial adalah ketika orang menggunakan teknik gaslighting, seperti manipulasi, pada seluruh kelompok ras atau etnis untuk mendiskreditkan mereka. Misalnya, seseorang atau institusi mungkin mengatakan bahwa seorang aktivis yang berkampanye untuk perubahan tidak rasional atau “gila,” atau mereka mungkin menolak bias jika seseorang menghadapi mereka tentang mikroagresi.

4. Gaslighting di Tempat Kerja

Menurut artikel tahun 2023, gaslighting di tempat kerja adalah proses yang terjadi di lingkungan kerja dari seseorang yang memiliki posisi kekuasaan, seperti supervisor, terhadap bawahan. Penulis menyarankan bahwa gaslighting di tempat kerja berorientasi pada orang dan mungkin terdiri dari trivialisasi, ketika seorang pemimpin mencoba meremehkan ketakutan, realitas, atau perspektif bawahan mereka, dan penderitaan, ketika seorang pemimpin mengarahkan emosi negatif atau rasa sakit kepada bawahan mereka.

Gaslighting juga dapat terjadi dalam perusahaan, organisasi, atau institusi, seperti rumah sakit. Misalnya, mereka mungkin menggambarkan pelapor yang melaporkan masalah sebagai tidak rasional atau tidak kompeten, atau menipu karyawan tentang hak-hak mereka.

Tanda-tanda Gaslighting

Orang yang mengalami gaslighting bisa kesulitan mengenali tanda-tandanya. Mereka mungkin mempercayai orang yang melakukan penyalahgunaan atau mulai percaya bahwa mereka bersalah dalam beberapa hal. Misalnya, mereka mungkin menjadi yakin bahwa mereka memiliki ingatan yang buruk, terlalu sensitif, atau telah salah mengartikan situasi.

Namun, jika seseorang sering merasa tidak yakin, sering meragukan diri sendiri, atau bergantung pada orang lain untuk mengonfirmasi kenangan mereka atau membantu mereka membuat keputusan sederhana, ini mungkin disebabkan oleh gaslighting.

Beberapa tanda potensial bahwa seseorang mengalami gaslighting termasuk:

• Merasa tidak yakin dengan persepsi mereka
• Sering mempertanyakan apakah mereka mengingat hal-hal dengan benar
• Percaya bahwa mereka tidak rasional atau “gila”
• Merasa tidak kompeten, tidak percaya diri, atau tidak berharga
• Terus-menerus meminta maaf kepada orang yang melakukan penyalahgunaan
• Membela perilaku orang yang melakukan penyalahgunaan kepada orang lain
• Menjadi tertutup atau terisolasi dari orang lain

Gaslighting dapat berkontribusi pada kecemasan, depresi, dan trauma psikologis, terutama jika itu adalah bagian dari pola penyalahgunaan yang lebih luas.

Penyebab Perilaku Gaslighting

Gaslighting adalah perilaku yang dipelajari oleh orang dengan mengamati orang lain. Seseorang yang menggunakan taktik ini mungkin belajar bahwa ini adalah cara efektif untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan atau mengendalikan orang. Mereka mungkin merasa berhak mendapatkan sesuatu dengan cara mereka atau bahwa keinginan dan kebutuhan orang lain tidak penting.

Terkadang, orang dengan gangguan kepribadian seperti gangguan kepribadian narsistik (NPD) menunjukkan perilaku penyalahgunaan. Artikel tahun 2023 menyatakan bahwa orang dengan NPD memiliki:

• Kebutuhan konsisten akan kekaguman dan perhatian
• Kepercayaan bahwa mereka lebih baik dari semua orang atau istimewa dalam beberapa hal
• Kurangnya empati

Kombinasi gejala ini dapat menyebabkan hubungan yang tidak sehat. Namun, gaslighting tidak selalu disebabkan oleh kondisi kesehatan mental. Siapa pun dapat terlibat dalam perilaku ini.

Cara Mengenali dan Merespons Gaslighting

Gaslighting memiliki dampak signifikan pada kesehatan mental, jadi orang yang mengalaminya perlu memastikan mereka menjaga kesehatan mental mereka. Ada beberapa cara untuk melindungi diri dari bentuk penyalahgunaan ini.

Mengumpulkan Bukti

Mengumpulkan bukti kejadian mungkin membantu seseorang membuktikan kepada diri mereka sendiri bahwa mereka tidak membayangkan atau melupakan hal-hal. Bukti juga bisa berguna jika seseorang memutuskan untuk mengambil tindakan hukum terhadap orang atau organisasi yang melakukan penyalahgunaan. Namun, periksa hukum negara bagian tentang rekaman sebelum menggunakannya di pengadilan.

Adalah penting untuk memastikan bukti apapun yang dikumpulkan tentang perilaku penyalahgunaan tetap pribadi, terutama jika mereka berbagi rumah atau tempat kerja dengan pelaku. Menurut National Domestic Violence Hotline, seseorang bisa mencoba:

• Menghapus riwayat pencarian secara teratur
• Menyimpan bukti di tempat tersembunyi atau terkunci
• Menjaga perangkat tetap terkunci
• Membeli telepon kedua atau perekam suara murah
• Mengirim salinan catatan kepada teman terpercaya, karena ini memungkinkan seseorang menghapus salinan mereka sendiri

Mencari Perspektif Orang Lain

Curhat kepada teman, anggota keluarga, atau konselor mungkin membantu seseorang mendapatkan perspektif tentang situasi mereka. Orang tersebut juga bisa menjadi saksi kejadian.

Perencanaan Keamanan dan Mitigasi dari Gaslighting

Rencana keamanan adalah alat yang dapat digunakan orang untuk melindungi diri dari penyalahgunaan. Tergantung pada situasinya, rencana ini mungkin mencakup:

• Daftar tempat aman untuk pergi
• Rute pelarian sehingga seseorang bisa melarikan diri
• Detail kontak darurat
• Ide untuk perawatan diri untuk membantu seseorang mengatasi

Kapan Kamu Perlu Mencari Bantuan?

Siapa pun yang merasa mereka mengalami penyalahgunaan dalam bentuk apa pun harus mencari dukungan. Bukan hal yang tidak biasa bagi penyalahgunaan emosional untuk meningkat menjadi kekerasan fisik.

Bahkan jika penyalahgunaan tidak menjadi fisik, gaslighting dan perilaku serupa dapat sangat merusak harga diri dan kesehatan mental seseorang. Hubungi organisasi kekerasan dalam rumah tangga setempat untuk mendapatkan nasihat dan bantuan dalam membuat rencana keamanan. Untuk menangani dampak mental dari gaslighting, seseorang mungkin merasa terbantu untuk berbicara secara rahasia dengan terapis yang berpengalaman dalam membantu orang dalam hubungan yang menyalahgunakan.

Kesimpulan

Gaslighting adalah bentuk penyalahgunaan psikologis yang serius dan dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental dan emosional seseorang. Penting untuk mengenali tanda-tanda gaslighting dan mengetahui cara meresponsnya. Mengumpulkan bukti, mencari perspektif orang lain, dan membuat rencana keamanan adalah langkah-langkah yang dapat membantu melindungi diri dari penyalahgunaan ini. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami gaslighting, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional atau organisasi yang berpengalaman dalam menangani kasus penyalahgunaan.